每天跑步，没有保护措施伤了膝盖，怎么缓解膝盖疼痛？

       说到跑步，相信大家应该是不会陌生的，因为我们绝大多数人肯定都是进行过跑步这项运动的，并且我们之中还有很多人参与过跑步之类的比赛项目。

       但是，即便我们很多人对跑步这项运动都不陌生，我们还是会遇到很多关于跑步的问题，就比如这样的一个问题，每天慢跑40分钟，膝盖有点疼，怎么缓解膝盖疼痛？

       对于这个问题，如果咱们想要缓解自己跑步以后膝盖疼痛的情况的话，较好的方法有3个：

       一，适当调节自己的跑步姿势

       一般来说，我们的膝盖在跑步以后会感到疼痛，一个很重要的原因就是膝盖在跑步的过程中所受的压力过大。

       如果我们想要减缓自己膝盖疼痛的话，一个很重要的方法，就是要减少我们膝盖在跑步的过程中所受的压力。

       而要减少膝盖所受的压力，我们就要学会去改善自己的跑步姿势，让自己的跑步姿势对膝盖能够友好一些。

       首先，我们所需要做的，就是减小自己跑步的步幅，越小越好，如果我们用迈大步的方式去跑步的话，自己的膝盖在脚跟落地的瞬间就会受到很大的压迫力，从而增大我们膝盖疼痛以及受伤的几率。

       其次，我们最好采用脚外侧先落地，然后过渡到自己脚内侧的落地方式，就不要像很多人一样直接把脚跟砸在地上的跑步方式了。

       因为如果自己在跑步的时候，直接用脚跟砸在地上的话，那么从地上传来的反作用力就会直接传到自己的膝盖上了，从而就会让自己的膝盖出现压迫力过大的情况了。

       总之，改善跑步姿势去缓解膝盖疼痛有两个步骤，其一是减小自己跑步的步幅，其二就是让自己的脚跟落地时得到一个缓冲。

       二，进行一定量的力量训练，增强自己的肌肉力量

       如果我们膝盖周围的肌肉，以及踝关节周围肌肉比较弱的话，那么我们在跑步的时候，自己的膝盖也是很容易受伤，从而感到疼痛的。

       因为我们的肌肉是有保护自己关节的作用的，肌肉太弱的话，自己的关节就会得不到较好的保护。

       一般来说，我们可以去进行一定的腿部肌肉力量训练，去强化自己的腿部肌肉，从而有效的保护自己的膝盖不受伤，不会轻言的感到疼痛。

       比如我们可以进行一些深蹲动作以及踮脚尖的训练动作，去强化自己的大腿肌肉以及小腿的肌肉，从而较好的去保护我们的膝盖。

       三，跑完以后进行一定的放松练习

       这是一个我们很多人在跑完步以后，很容易忽略的一点，大多数人跑完就直接去休息了，就算知道要去进行一定的放松练习，但是也还是忘记了。

       我们需要知道的是，跑完步后的拉伸，对于我们来说是十分重要的，可以帮助我们有效的去缓解疲劳和疼痛。

       一般来说，所谓的放松练习，指的就是一定的肌肉拉伸和按摩，比如静态压腿和按摩肌肉等等，都是较好的放松方法。