你认为吃和减肥是最大的敌人 4个饮食误区不要犯

YYsports 2018-10-23 17:39:44 0

食物好像是我们是我们减肥和增肌最大的敌人,好像多数人的观念就是减肥就要少吃增肌要多吃,但是不是这样呢?下面我就来破解关于饮食的迷思。

  1,吃太多脂肪会让你变胖?吃大量的脂肪自然会让你变胖,就好像吃太多的碳水化合物和太多的蛋白质也会让你变胖。

  只要你吃的食品过多超过了你所摄取的热量就会变胖,减少脂肪,你要用低热量的饮食,但是摄取脂肪这件事本身是没问题的,除非是你吃的太多。

提到脂肪,我们常会发出警告。这种说法把大多数给迷惑了,脂肪以每公克来看热量会高于每克的碳水化合物和蛋白质。

  因为这样你不能摄取太多的脂肪,所以你可能会要想吃另外两种,摄取很多的脂肪会导致你变胖,但使你变胖不是脂肪的问题,是你摄取了大于你消耗的热量。

  所以拜托了不要再因此而避免摄取健康的脂肪,你需要脂肪,让荷尔蒙能帮助你的肌肉生长。

2,在晚上不可以吃太多的东西,不然你会变胖?真是屁话,只要你维持住你所摄取的热量,你的身体就会充分的利用,我们不需要那么精确的计算热量,只要维持住摄取的热量,就算在晚上吃也是一样的。

  我可以担保我最近都是11点之后吃的晚饭,但这完全没有影响我的体脂率所以不会到了某个点,吃东西就会增加体肪率。你的身体会利用这些热量。

3,吃素没有办法增肌。我想说为什么不能?首先最起码要有一定的训练强度,当你提供一定的强度刺激肌肉生长时,就算是吃素,只要计算好一定的用餐计量,还是可以增加肌肉量。

  因为他们依然能摄取蛋白质,这对增肌来说是必要的,但一样可以吃素,一样可以有很多来源来摄取。只要食素者认真的锻炼,这是先决条件,并搭配好良好的营养计划,包含足够的蛋白质,就算是吃素,谁又在乎呢?

4,补充品可以让自己更加强壮?我大学的室友什么都不做,没有训练,平时都会服用补充品,他觉得这样就够了,准备好了用补品就可以完成腹部的减脂,结果当然是失败的。

  我可以告诉大家,如果你不喜欢健康的饮食,搭配良好的营养计划,那你就不要管补充品了,因为补充品已经没有用了。

  你要记住补充品只能帮助良好的营养计划,如果你已经有了良好的营养计划,补充品反而会对你的体脂率造成影响。

  如果你犯了这4个迷思,那就等于你对健身还没有完全认知。需要对这方面有更多的认知。