这些健身误区，你都知道吗？

很多人发现跑步后腿会变粗，那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，但是，只要充分休息就会慢慢恢复。减脂肪的速度是绝对赶不上肌肉的生长速度的，所以呢，少年，放肆的去跑吧。

想什么呢？肌肉哪是那么好练的，肌肉的增长是需要很好的休息和饮食规律的，男生都不太好练，更别说女生啦。正常的肌肉增长最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的训练量和饮食来看，想要练成“金刚芭比”还是有一定难度的。就算你练出来，没有合适的训练进行保持，也会很快的溶解。

只要在运动，就在进行热量消耗，跟流汗与否没有多大的联系。流汗的多少，是和个人体质有关。无关脂肪的燃烧多少。如果运动时流汗过多，要及时补充水分，防止水分过度的流失。

蛋白粉不是激素，也不是增肌神药，只有在训练达到一定程度时，肌肉对蛋白质的需求量增加，这时候蛋白粉才会有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不锻炼的话肌肉也不会增长。蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大，或者平时饮食中蛋白质补充量不够，来选择蛋白粉作为补充。

导致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是训练过度，有可能是训练动作错误，还有可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛，跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。

一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。

另外，饭后立即作剧烈运动将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为作剧烈运动时全身肌肉的血液增加，而内脏的血液会相对地减少，容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢甚至造成慢性胃病。

建议在每次吃饱后，最好休息1-2小时以后再进行运动。

饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。

中医研究人员指出，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的运动饮料等。这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适，少量进食在30分钟之后再运动，注意不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

热身运动是指在正式运动前短时间、低强度的动作，正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以提高局部和全身的温度以及血液循环并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。很多人为了节省时间不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样很容易造成肌肉损伤而且会更容易疲劳。

如果不考虑自身实际情况，强行进行超出自身负荷范围的训练很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。

初学者刚开始健身切勿追求大重量大负荷、大强度、高难度动作训练，而是需要从小重量、低负荷、低强度，简单动作开始训练，然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度，进行高难度练习动作。

初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60%左右。

最大心率的计算公式是：（220-年龄）=最大心率。

主观感觉以不影响自己的正常说话或在感到肌肉酸痛前适可而止。

运动时血液流向目标肌肉的血液会增多，停止运动后，这种情况还会持续一段时间。如果这个时候立即去洗热水澡会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位，如心脏或大脑供血不足等，再加之运动后身体疲劳虚弱很容易造成头晕、恶心等。

如果这个时候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。

健身后建议适当休息30分钟左右，待身体恢复到健身前的状态就可以开始洗澡了。水温接近体温，最佳水温为35-37度。

只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。这个过程中可以补充一些水份，小口缓咽，不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就可以了。

让我们用科学的方法一起去健身，管住嘴，迈开腿，变成更好的自己，加油！