为什么一直坚持跑步，腿越来越粗

下面看以下这幅图，

那你看那些长跑运动员的小腿线条肿么样↓

看看这匀称纤长的小腿线条，应该让无数姑娘都神之向往吧！人家跑的步可比你走的路还多得多，却跑出这线条美好的小腿？

真相：跑步才不会跑粗腿，而且恰恰相反，经常跑步还可能更有利于燃脂细腿呢！

一种错觉

有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在变粗，其实这只是一种错觉，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态。

速度过快

腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分，跑步速度过快会让快肌纤维得到更多的锻炼，快肌纤维锻炼后容易变粗导致小腿粗壮；跑步速度适当，则只锻炼到慢肌纤维，慢肌纤维会让腿显得细长，这是慢跑细腿的关键！

如果你不是为了去比赛才跑步的，而是为了健康、塑身和美的话，就没有必要在日常跑步中加快你的速度，因为快速度跑步会不断刺激你小腿肌肉的生长。那么肯定有人问：“什么速度才算是合适的速度呢？”其实跟跑友说说笑笑的一起跑步，并且说一句话不被呼吸打断，则这个速度就是最合适的。

姿势不对

其实，脚的着地位置是跑友们产生歧义最多的地方，有的跑友认为脚跟先落地，有的跑友认为全脚掌着地，更多的跑友则支持前脚掌先着地。但其实很多跑友并不是通过前脚掌着地，而是通过脚尖着地，于是跑了一段时间就会发现小腿会出现紧绷、胀痛、足底筋膜炎等症状。

当然，通过脚跟先着地也是不对的，这样会给你的膝盖带来比较大的负担。然而通过脚跟着地的往往都是专业跑者，这是因为他们注重比赛中的步频、步幅以及双腿转换速度。这时你可能会问，这样对于专业的跑者来说不会对他们的膝盖带来负担吗？这点不用担心，虽然他们是用脚跟先着的地，但在落地的那一刻又很顺畅地将水平力量顺畅地引向脚的后方，加上

步幅的大小不对

了解马拉松的训练者都知道，他们基本上都会保持1080BPM的步频，与此同时他们也会将步幅控制在一个较小的范围。这通常需要做肌肉耐力练习，它可以将肌肉纤维变长。如果你在平时跑步的习惯是步幅大但速度却很慢，那么你的肌肉纤维就会变粗，所以说并不是因为跑步腿才会粗，而是因为你跑步的方式不对。

如果你目前还是一个跑步新手，可以慢慢调整下自己的跑步方式，然后搭配核心肌群的训练，从而减少腿部负担。

拉伸不够

跑步后，拉伸能让腿部肌肉变细长。因此跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸，还可以锤打小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。

拉伸动作解析

跑完步后拉伸，一个位置练1~4个八拍，感觉有拉伸感时，保持15~30s，然后换一侧重复。

动作与节奏：

不要过快，因为这样会造成肌肉过度收缩造成紧绷，每个动作需要缓慢有节奏地进行，幅度逐渐加大，让肌肉得到充分完整的牵拉。

腿部拉伸训练动作一：

腿部拉伸训练动作二：

腿部拉伸训练动作三：

腿部拉伸训练动作四：

腿部拉伸训练动作五：

腿部拉伸训练动作六：

腿部拉伸训练动作七：

跑步需要长期坚持，

要变成生活中的一部分，

不要三天打渔两天晒网，