号外丨失传已久的马拉松秘籍惊现江湖！
2019-03-22 10:35:39
健康跑，跑的那也是马拉松！ “如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！” 现如今，跑步已成为大家锻炼身体、健身塑形最流行的方式，而跑者们渴望的殿堂无非就是每年火爆的马拉松比赛。 那么你，是不是也已经把完成一场马拉松比赛列入“有生之年”系列呢？ 不论是全马、半马还是健康跑，统统都是马 – 拉 – 松！ 本次海峡两岸（昆山）马拉松不仅仅开设了全马和半马项目，也还为大家开设了海峡两岸健康跑。 可是，即使4KM的健康跑，依然需要做好充足的准备，跑出最满意的成绩！ 在此，YYsports胜道体育特别奉上史诗级昆马（健康跑）赛前、赛中及赛后的秘籍，请往下看！ 赛前饮食 赛前 4 - 7天 1、尽量多摄入蛋白质和蔬菜（鱼肉、瘦肉、鸡蛋类、牛奶都是不错的选择） 2、尽量少吃米饭、面包、面条等碳水化合物食品 3、注意每天至少2根香蕉 赛前 1 - 3天 1、多吃碳水化合物食物（如：米饭、面条、面包、土豆、番薯、玉米、小麦） 2、少吃肉类，适当搭配新鲜蔬菜 3、现在开始最好要远离辛辣、刺激性的饮食，减少油脂摄入，大鱼大肉需要饮酒的应酬能不去就不去 TIPS：积极备战，储备能量。 比赛期间 跑步时，身体通过消耗液体、电解质以及碳水化合物来提供能量，所以随着能量的逐步消耗你会感觉到有些疲倦。 建议赛中每隔15分钟喝几小口水或运动饮料，借此来对抗疲劳感。 如果肠胃容易不适，可将混合运动饮料与水在一起喝，但不要过多，更不要一饮而尽。 赛后恢复 在跨过终点线后，身体往往处于精疲力竭状态，但是也不要立即停止步伐，可继续小跑一段，让身体有充足的时间进行调整。 跑完比赛半小时内吃些零食，会让身体启动恢复进程。 可以设计下自己的赛后小食谱，试试巧克力牛奶、鸡肉蔬菜面或者一份午餐肉三明治。 很多人在赛后会大吃一顿进行庆祝，这样可能会给胃带来一些负担，不过慢慢调整吧。 赛后可以做些推拿，拉伸，然后饱饱的睡上八个小时。 休息和饮食其实是训练当中非常重要的环节，忽略的话会引起受伤，低血糖等问题，所以跑者们必须对这个环节重视起来。 吃好睡好，比赛放手开跑！ 希望大家都可以在本次海峡两岸（昆山）马拉松秀出自我，跑出最棒的成绩！ ▲ 点击上图查看更多海峡两岸（昆山）马拉松赛事详情！ 点击下图 领取50元无门槛昆马赛事装备券 撰文：HAN 想要了解更多 「运动贴士」戳这里 「装备推荐」戳这里 「在线购买」戳这里
