行走的“大保健”神器
2018-01-16 16:49:59
今天想介绍一下可以让健身后酸痛减半的“大保健”神器——"练到位"的灵魂伴侣，泡沫轴。 什么是泡沫轴？ 泡沫轴也称泡沫滚筒，作为一项新式的放松恢复神器，是将自身重量压在一个圆柱体EVA发泡材料上做来回滚动。 使用场景 目前广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。 泡沫轴放松对身体的好处 1、改善肌肉不平衡 2、提高关节活动度 3、增强神经肌肉有效性 4、促进血液循环和淋巴回流 5、加速身体运动后恢复 6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛 7、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织 为何要用泡沫轴 泡沫轴原理是透过自身体重，针对肌筋膜进行放松，并改善软组织的延展性，有舒展肌肉的效果。通过按摩，可以起到释放肌筋膜张力、消除肌肉疼痛的作用。 肌筋膜，即联结关节与肌肉的一种组织，附着在骨骼上，或者聚集在关节处。在你运动时，就是它为你的肌肉起着约束和保护作用。 粘连，是由于长期的运动压力、不正确的技术动作或者肌肉的发展失衡导致的。最明显是在肌肉收缩或放松的过程，也就是肌肉变短或伸长时，无法进行得很顺利，以致于动作不流畅，或者有紧绷、疼痛的感觉。 泡沫轴放松可以缓解并克服这种“粘连”。 如何选择泡沫轴 光滑型滚筒：光滑性滚筒就足够好了 这种是比较常见、相对便宜的泡沫轴，在各种商店都有卖，有的软有的硬。 狼牙泡沫轴 自有表面足带锯齿状的泡沫轴，因为外观酷似狼牙棒，因此得名。这款的杀伤力比较大，滚起来更酸爽。 混合型滚筒 表面有凸点，但不全是凸点，过渡良好，小编自己也在用，推荐！ 如何正确使用泡沫轴 小贴士： 来回滚动速度不可过快，可以缓慢来回滚动，也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右； 越痛越有效果是错误观点，因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果； 量力而行，肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可，可以用双手和一侧下肢作支撑，从而减轻受压力，不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。 每个部位放松2-4分钟，每滚压30秒可稍休息，重复3-4次，动作过程中保持正常呼吸，不要憋气。 小腿后侧放松 比目鱼肌，腓肠肌放松，泡沫轴放在小腿 1/3 足三里的位置，手可以45度，也可以正前方支撑。一直滚到膝盖窝的位置在回来，到踝关节的上侧。 大腿外侧放松 双手撑住地面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑，让紧绷较硬的肌肉区域于泡沫轴上被压迫约15秒 x 5次。操作时之力量大小以感受轻微酸紧为基准。 大腿前侧放松 将泡沫置于身体下方，从臀部慢慢滚到膝盖位置。 大腿内侧放松 将泡沫置于大腿下方，从臀部慢慢滚到膝盖位置。 臀部放松 一条腿弯曲后脚放在另一条腿的膝盖处，将重心压在一侧臀部来回滚动，用支撑腿来控制按摩力度。 上背部 仰卧姿抱胸双腿屈膝，将泡沫轴放在中背部下方，腹部收紧；双腿蹬地带动身体移动，泡沫轴滚动范围从中背到肩关节； 泡沫轴就是一个廉价的按摩师，效果超乎你想像。特别是在健身前，或者长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。所以，每个爱运动的你，都应该有一根泡沫轴。 坚持每天在训练后花十几分钟滚压按摩！舒缓酸痛的同时，还会让肌肉线条更美观哦！ 撰文：Emily
