解锁平板支撑 | 每天坚持完成,会有惊人的发现哦!

YYsports 2018-01-16 16:01:25

“平板支撑”这个词对于健身的你来说

一定非常熟悉

随着健身热潮的兴起 

平板支撑

变成健身训练当中不能缺少的一项

对了,如果大家每天坚持完成,

会有惊人的发现哦!


什么是平板支撑?

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。


平板支撑也叫前支撑、平板肘撑、腹桥,是一种常见的核心训练手段,最常见的平板支撑,是用前臂、肘和脚尖承担身体重量,俯撑于垫上。此外,平板支撑还有很多变式,比如侧支撑、高位平板支撑、反向支撑(也叫做臀桥)等。平板支撑多见于普拉提、瑜伽等练习中,另外,竞技体育的体能训练师也常用其来训练运动员的核心力量。



坚持30天平板支撑会有惊人的变化

练出腹肌和马甲线更容易,平板支撑腰腹训练的神器,坚持一个月腰腹肌肉会得到加强,练出腹肌马甲线简直是小case。

提高身体的代谢率,平板支撑相对于其他卷腹类动作更加燃脂,只要我们能够规律练习,即便是坐在电脑旁一直工作,我们的脂肪也会跟着燃烧!

提高平衡能力,如果你发现单腿站立太难,只能说明你的核心肌肉满足不了你的平衡能力,但是通过平板支撑,平衡性将大大提。

增强自身的运动性,核心肌群是运动表现的关键,平板支撑能练到腰腹部肌肉,坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加,弹跳更好,举铁更重。 

减少背部脊柱损伤的风险,平板支撑能增强背部肌肉,不仅对脊柱起到保护作用,还能减轻由于长期久坐所引起的背部僵硬、疼痛。

另外,坚持平板支撑也能解决抑郁和焦虑症等问题。 当然,板支撑虽然简单,但也不能大意,错误的动作可能会给身体带来伤害。


下面,通过一张图领略它的正确姿势吧

如果你认为平板支撑很简单就错了,

下面为你准备了10种平板支撑,

由易到难,最高级别有一定难度哦!


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做平板支撑会抖怎么办?


常常会有新手反馈做平板支撑的时候「身体会抖」、「坚持不了太长时间」。

这是正常现象,发抖是由于肌肉力量、耐力不足,对当前强度还不适应导致的神经紧张性震颤,不必过多担心。


解决这个问题的方法只有勤加练习,随着训练时间和经验的积累,身体会逐渐适应运动强度。只要你不断坚持,循序渐进,就一定能看到满意的进步。


赶紧试试上面的动作吧!

每天坚持平板5分钟,胜过跑步1000米,

坚持一个月,你将发现神奇的变化,

别忘了让更多需要的人看到!


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