下班后可以这样运动...
2017-11-22 18:48:39
上了一天班，很累，无精打采，
由于工作原因，我们这些上班族锻炼的机会很少。
饮食不规律，熬夜等原因使我们常常萎靡不振，
下班回家吃饭看电视睡觉，循环……
使我们这些上班族常常处于亚健康状态。
不，我们要和这些不健康懒散行为SAY NO!
小编尝试了下班后改去运动，
发现自己变得更有力量了！
不仅能疏解疲劳,还能助于很好的睡眠哦！
那么问题来了，
下班后锻炼到底在饭前还是饭后呢？
运动完吃晚餐会变肥吗？
事实上运动完吸收虽好，却是吃不胖的！因为运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。
此时，吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。
什么也不吃空腹直接去健身房？
什么都不吃，直接去运动，当然不行！此时直接运动，很容易造成低血糖，非常危险，也会比较容易体力不支，效率降低。
最理想模式
评估能够运动的时间点，建议运动前1-2小时吃一些简单清淡的食物，比如燕麦等，运动完后可补充蛋白质食物，也可以用乳清蛋白补充。
下班后在家这样运动，舒缓肌肉
下面几组动作能够帮大家改善全身最重要的肌肉群：腹肌，臀大肌，下背肌，腰肌，因为它们在办公椅上都软得像果冻一样，回到家这些肌肉却又变得僵硬，长此以往，必然引起这些部位的肌肉损伤。
不过，只要你在家做这些动作进行锻炼，就能帮助改善长期坐办公椅造成的肌肉劳损，并让你的身体更加充满能量。
弹力带平移
目标：激活肌肉并拉伸你的臀部和小腿能够防止关节病痛和柔韧性问题。
A 用绑带固定两腿，首先向左侧横向移动十步。
B 然后向右重复。做2组。
桥弓踢腿
目标：锻炼僵硬的腰部和臀部，让它们放松。
A 仰面躺下，屈膝。臀部向上顶起，离地形成弓桥姿势。
B 向上屈起一条腿，然后放下。换另一条腿。每条腿8次，重复做2组。
肘部练习
目标：避免不正确的姿势导致肩膀结节，预防其发展成更严重的驼背。
A 从腰部向前屈体，向上抬高肘部，直至前臂下垂并与天花板成90度角。
B 保持肘关节与肩同高，向上转动前臂，然后再向下，重复8次。
自我放松
目标：帮助放松上班时长时间保持坐姿后的腰部肌肉僵硬。
A 利用泡沫轴在背部滚动。双腿蹬地伸直，将身体向上推动，将泡沫轴滚动到后背的中部。
B 然后再滚动回去。如果有某个地方出现酸痛，在那里停一下。
以上几组动作，不用去健身房在家就能进行，运动间隙，可以准备一杯瘦身蔬果汁或奶昔，在运动的间隙来上一杯，既美味又能帮助身体排毒瘦身。
在一天紧张的工作后，拉伸放松适时运动，然后再美美睡上一觉，给美好的一天画上句号。加油！
撰文：Emily
