跑步腿变粗?可能是因为你还不会跑

YYsports 2019-04-09 11:45:32 3

有很多人从来不敢跑步,因为她们觉得跑步会腿粗,其实腿变粗有80%的原因都是不会跑造成的。


下面看以下这幅图,

那你看那些长跑运动员的小腿线条肿么样↓

看看这匀称纤长的小腿线条,应该让无数姑娘都神之向往吧!人家跑的步可比你走的路还多得多,却跑出这线条美好的小腿?


真相:跑步才不会跑粗腿,而且恰恰相反,经常跑步还可能更有利于燃脂细腿呢!



为什么跑步腿会变粗?


一种错觉

有些人在跑步时会感到腿部很疲劳,有紧绷感,便认为腿部在变粗,其实这只是一种错觉,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过一周腿马上减小到原来状态。



速度过快

腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分,跑步速度过快会让快肌纤维得到更多的锻炼,快肌纤维锻炼后容易变粗导致小腿粗壮;跑步速度适当,则只锻炼到慢肌纤维,慢肌纤维会让腿显得细长,这是慢跑细腿的关键!


如果你不是为了去比赛才跑步的,而是为了健康、塑身和美的话,就没有必要在日常跑步中加快你的速度,因为快速度跑步会不断刺激你小腿肌肉的生长。那么肯定有人问:“什么速度才算是合适的速度呢?”其实跟跑友说说笑笑的一起跑步,并且说一句话不被呼吸打断,则这个速度就是最合适的。



姿势不对

其实,脚的着地位置是跑友们产生歧义最多的地方,有的跑友认为脚跟先落地,有的跑友认为全脚掌着地,更多的跑友则支持前脚掌先着地。但其实很多跑友并不是通过前脚掌着地,而是通过脚尖着地,于是跑了一段时间就会发现小腿会出现紧绷、胀痛、足底筋膜炎等症状。


当然,通过脚跟先着地也是不对的,这样会给你的膝盖带来比较大的负担。然而通过脚跟着地的往往都是专业跑者,这是因为他们注重比赛中的步频、步幅以及双腿转换速度。这时你可能会问,这样对于专业的跑者来说不会对他们的膝盖带来负担吗?这点不用担心,虽然他们是用脚跟先着的地,但在落地的那一刻又很顺畅地将水平力量顺畅地引向脚的后方,加上




步幅的大小不对

了解马拉松的训练者都知道,他们基本上都会保持1080BPM的步频,与此同时他们也会将步幅控制在一个较小的范围。这通常需要做肌肉耐力练习,它可以将肌肉纤维变长。如果你在平时跑步的习惯是步幅大但速度却很慢,那么你的肌肉纤维就会变粗,所以说并不是因为跑步腿才会粗,而是因为你跑步的方式不对。


如果你目前还是一个跑步新手,可以慢慢调整下自己的跑步方式,然后搭配核心肌群的训练,从而减少腿部负担。


拉伸不够

跑步后,拉伸能让腿部肌肉变细长。因此跑步结束后,针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸,还可以锤打小腿肌肉,消除跑步后的乳酸堆积。



拉伸动作解析

跑完步后拉伸,一个位置练1~4个八拍,感觉有拉伸感时,保持15~30s,然后换一侧重复。


动作与节奏:

不要过快,因为这样会造成肌肉过度收缩造成紧绷,每个动作需要缓慢有节奏地进行,幅度逐渐加大,让肌肉得到充分完整的牵拉。


腿部拉伸训练动作一:

腿部拉伸训练动作二:

腿部拉伸训练动作三:

腿部拉伸训练动作四:

腿部拉伸训练动作五:

腿部拉伸训练动作六:

腿部拉伸训练动作七:

跑步需要长期坚持,

要变成生活中的一部分,

不要三天打渔两天晒网!