晨跑还是夜跑?小孩子才做选择!

YYsports 2019-04-09 11:29:25 0

晨跑还是夜跑?许多人都会在开始跑步前纠结这样一个问题。其实,更多的时候你只是在纠结跑还是不跑。晨跑、夜跑的优与劣实则因人而异,没有绝对的标准。



晨跑利于减肥?

许多希望靠跑步减肥的人,都钟意空腹运动更容易消耗脂肪一说。而早晨,在一夜睡眠之后,人体内糖分基本消耗殆尽,在此基础上去跑步运动,的确会加速脂肪的燃烧。所以晨跑有助于减肥一说是可以站稳脚跟的。


但是,需要注意的是空腹运动一说是不健康的。因为人体需要调用糖类进行分解供能,而经过一夜的消耗,人体内的血糖含量较低,身体不能得到及时的供能,容易出现晕厥等症状。


晨跑前应该适当吃一点易消化的食物,例如香蕉等,既能保证血糖的充分供给,还能通过糖的分解来促进脂肪燃烧,从而健康地减肥。



晨跑注意事项:


1

早晨空气中有污染物沉淀,如烟尘、苯等,二氧化碳浓度也较高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以晨跑不宜过早,大雾天及空气质量较差的天气下也不宜晨跑。


2

因为早晨空气状况一般,所以晨跑的场地选择尽量选择植被较多,或者场地较为空旷的操场。


3

晨跑时间不宜过长,最好控制在30分钟-50分钟。晨跑时间过长会造成身体消耗过大,对于上班族而言,这会很大程度影响你的工作状态。



夜跑有助于睡眠?


朝九晚七的都市上班族经常苦于没有健身时间,而时间可行、没有什么限制的夜跑就成了很多人的选择。日本专家通过实验发现,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。


而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。


夜跑注意事项:


1

注意防风、保持体温。夜间气温相较白天会偏低一些,且常有风。跑步出汗后,毛孔张开容易受寒着凉。所以夜跑可以带一条毛巾,或者多穿一件跑步防风外套。


2

时间不宜太晚。夜跑的时间不宜太晚,因为运动会引起中枢兴奋,如果夜跑时间过晚,反而会使人在夜里难以入睡,进而影响第二天的工作。


3

注意道路安全,着反光醒目服装。夜间能见度较低,一半夜跑都没有可以进行的操场,通常都是在马路沿线进行。所以保证夜跑安全也是需要重视的事情。


看完这些,你可能更加纠结到底是选择晨跑还是夜跑了。因为二者孰优孰劣并没有任何评判标准。选择晨跑还是夜跑,更多是根据你个人的时间安排。


当然,如果你早晚都有时间跑步,你就更不必纠结这个问题了。因为这本身就是一个伪问题。


你还在因为做选择,而迟迟没有迈开自己的脚步吗?别犹豫了,跑起来才是最终的目的。