号外丨失传已久的马拉松秘籍惊现江湖!

YYsports 2019-03-22 10:35:39 0

健康跑,跑的那也是马拉松!

“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”

现如今,跑步已成为大家锻炼身体、健身塑形最流行的方式,而跑者们渴望的殿堂无非就是每年火爆的马拉松比赛。

那么你,是不是也已经把完成一场马拉松比赛列入“有生之年”系列呢?

不论是全马、半马还是健康跑,统统都是马 – 拉 – 松!

本次海峡两岸(昆山)马拉松不仅仅开设了全马和半马项目,也还为大家开设了海峡两岸健康跑。

可是,即使4KM的健康跑,依然需要做好充足的准备,跑出最满意的成绩!

在此,YYsports胜道体育特别奉上史诗级昆马(健康跑)赛前、赛中及赛后的秘籍,请往下看!

赛前饮食

赛前

4 - 7天

1、尽量多摄入蛋白质和蔬菜(鱼肉、瘦肉、鸡蛋类、牛奶都是不错的选择)

2、尽量少吃米饭、面包、面条等碳水化合物食品

3、注意每天至少2根香蕉

赛前

1 - 3天

1、多吃碳水化合物食物(如:米饭、面条、面包、土豆、番薯、玉米、小麦)

2、少吃肉类,适当搭配新鲜蔬菜

3、现在开始最好要远离辛辣、刺激性的饮食,减少油脂摄入,大鱼大肉需要饮酒的应酬能不去就不去

TIPS:积极备战,储备能量。

比赛期间

跑步时,身体通过消耗液体、电解质以及碳水化合物来提供能量,所以随着能量的逐步消耗你会感觉到有些疲倦。

建议赛中每隔15分钟喝几小口水或运动饮料,借此来对抗疲劳感。

如果肠胃容易不适,可将混合运动饮料与水在一起喝,但不要过多,更不要一饮而尽。

赛后恢复

在跨过终点线后,身体往往处于精疲力竭状态,但是也不要立即停止步伐,可继续小跑一段,让身体有充足的时间进行调整。

跑完比赛半小时内吃些零食,会让身体启动恢复进程。

可以设计下自己的赛后小食谱,试试巧克力牛奶、鸡肉蔬菜面或者一份午餐肉三明治。

很多人在赛后会大吃一顿进行庆祝,这样可能会给胃带来一些负担,不过慢慢调整吧。

赛后可以做些推拿,拉伸,然后饱饱的睡上八个小时。

休息和饮食其实是训练当中非常重要的环节,忽略的话会引起受伤,低血糖等问题,所以跑者们必须对这个环节重视起来。

吃好睡好,比赛放手开跑!

希望大家都可以在本次海峡两岸(昆山)马拉松秀出自我,跑出最棒的成绩!

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撰文:HAN    

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