跑步会“跑”出一身病?可能是跑步时,你忽略了这3点!

YYsports 2018-11-15 10:54:40 0

现在越来越多的人注重养生,所以说很多人都会进行运动,觉得运动可以使我们的身体保持活力,越来越健康,现在很多人都会选择跑步,因为跑步非常简单,不管是大人小孩,老人都能跑,但是在一些专家的眼里,如果说简单的运动又忽略了细节,有可能会引起一些后遗症,比方说小腿变粗,脚踝疼痛等等,难道跑步会跑出一身病,可能是跑步,是你忽略了三点。

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第一点、跑前忽略热身

有些不太专业的人在进行跑步时一上来就跑步,速度很快,其实我们的身体并没有办法接受这种速度,因为没有给身体一个缓冲的时间,所以说很容易导致身体出现一些损伤,建议大家在运动之前进行热身活动,差不多5到10分钟就可以了,让体内的血液活起来,这样在跑步的时候,我们的身体也会慢慢的接受这种速度。

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第二点、跑步的姿势跟配速

其实跑步的姿势对于我们来说也是非常重要的,如果说想要养生的话,建议慢跑呼吸频率两步一呼两步一吸就可以了,尽量的是中心向前。如果说跑步想要暂停的话,应该是把速度慢慢的降下来,而不是急刹车,给身体一个缓冲的时间,如果说直接下车的话,有可能会造成心悸现象。

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第三点、跑后忽略拉伸

很多人在跑完步之后觉得非常劳累,就准备躺下休息,其实这种方法非常的不对,跑完步和跑步之前都一样,都是需要做一下热身和拉伸动作的,这样才可以帮助我们缓解一下肌肉带来的酸痛感。对我们的关节也是有有好处的。