每天跑步,没有保护措施伤了膝盖,怎么缓解膝盖疼痛?

YYsports 2018-11-09 10:20:00 0

       说到跑步,相信大家应该是不会陌生的,因为我们绝大多数人肯定都是进行过跑步这项运动的,并且我们之中还有很多人参与过跑步之类的比赛项目。

       但是,即便我们很多人对跑步这项运动都不陌生,我们还是会遇到很多关于跑步的问题,就比如这样的一个问题,每天慢跑40分钟,膝盖有点疼,怎么缓解膝盖疼痛?

       对于这个问题,如果咱们想要缓解自己跑步以后膝盖疼痛的情况的话,较好的方法有3个:

       一,适当调节自己的跑步姿势

       一般来说,我们的膝盖在跑步以后会感到疼痛,一个很重要的原因就是膝盖在跑步的过程中所受的压力过大。

       如果我们想要减缓自己膝盖疼痛的话,一个很重要的方法,就是要减少我们膝盖在跑步的过程中所受的压力。

       而要减少膝盖所受的压力,我们就要学会去改善自己的跑步姿势,让自己的跑步姿势对膝盖能够友好一些。

       首先,我们所需要做的,就是减小自己跑步的步幅,越小越好,如果我们用迈大步的方式去跑步的话,自己的膝盖在脚跟落地的瞬间就会受到很大的压迫力,从而增大我们膝盖疼痛以及受伤的几率。

       其次,我们最好采用脚外侧先落地,然后过渡到自己脚内侧的落地方式,就不要像很多人一样直接把脚跟砸在地上的跑步方式了。

       因为如果自己在跑步的时候,直接用脚跟砸在地上的话,那么从地上传来的反作用力就会直接传到自己的膝盖上了,从而就会让自己的膝盖出现压迫力过大的情况了。

       总之,改善跑步姿势去缓解膝盖疼痛有两个步骤,其一是减小自己跑步的步幅,其二就是让自己的脚跟落地时得到一个缓冲。

       二,进行一定量的力量训练,增强自己的肌肉力量

       如果我们膝盖周围的肌肉,以及踝关节周围肌肉比较弱的话,那么我们在跑步的时候,自己的膝盖也是很容易受伤,从而感到疼痛的。

       因为我们的肌肉是有保护自己关节的作用的,肌肉太弱的话,自己的关节就会得不到较好的保护。

       一般来说,我们可以去进行一定的腿部肌肉力量训练,去强化自己的腿部肌肉,从而有效的保护自己的膝盖不受伤,不会轻言的感到疼痛。

       比如我们可以进行一些深蹲动作以及踮脚尖的训练动作,去强化自己的大腿肌肉以及小腿的肌肉,从而较好的去保护我们的膝盖。

       三,跑完以后进行一定的放松练习

       这是一个我们很多人在跑完步以后,很容易忽略的一点,大多数人跑完就直接去休息了,就算知道要去进行一定的放松练习,但是也还是忘记了。

       我们需要知道的是,跑完步后的拉伸,对于我们来说是十分重要的,可以帮助我们有效的去缓解疲劳和疼痛。

       一般来说,所谓的放松练习,指的就是一定的肌肉拉伸和按摩,比如静态压腿和按摩肌肉等等,都是较好的放松方法。