在减脂期间 如何安排自己的有氧运动?

YYsports 2018-10-23 18:26:51 0

对于在减脂期间如何安排有氧运动这个话题是十分热门的,而且还有很多朋友都不了解,那我们今天就给大家聊聊,关于在减脂期间我们究竟要做多少运动。

  帮助大家理清一些关于有氧运动的疑惑,那就让我们一起来了解了解吧。

  首先要跟大家讲的是重训和有氧运动,对于改变你的体态的帮助有哪里不一样?重训可以长期维持你的好体态。

  这一点是十分重要的,因为它可以增加你肌肉对胰岛素的敏感度,也可以代替提升代谢和糖的奈受度,但是重训帮助短期减肥的效果,大概只占了百分之十左右。

  所以你不要想通过努力运动来盖过你不合理的饮食习惯。不要觉得自己做了一组运动之后就可以去吃一顿快餐,重训在短期减肥,只是为了维持你的肌肉量。

  而有氧运动它的效果是相反的,对于长期保持好的体态没有什么太大的帮助,根据研究显示你跑的太多,你代谢就会下降的越多。

  同时你的肌肉量也不容易长出来,甚至会变得更少。但是短期内多做一些有氧运动是对短期减脂非常有帮助的。

  那么简单来说,要是你的目标是长时间保持良好的体态,你就可以单靠重训加上饮食控制,不需要去做太多的氧运动。

  那么就让我们了解了解,什么有氧运动,有氧运动是需要足够的氧气,让身体提供能量的运动,通常我们在做的时候,通常心跳会控制在百分之五十到百分之八十左右最大心率。

  通常我们身体当中的主要能源来于糖和脂肪,这里的糖是肝糖和血糖。脂肪是指脂肪酸以及三酸甘油酯,次要的能量来源于蛋白质。

  那么能量的来源选择是由运动的强度,以及身体里面的糖量来决定的。

  体内含糖量较高的时候就会使用到糖,然后你的运动强度也会影响到你的各种荷尔蒙,以及你身体里面的各种能量供应系统。

  相反的运动强度高时,就只要以糖当能量来源,压抑住脂肪消耗,这就造就了,你经常听到的话走路比较燃烧脂肪这是没有错的。

  因为走路确实有百分之九十都在燃脂,你走了三十分钟,只支出了一百卡,那么慢跑,虽然只有百分之五十到六十是在燃脂但是你跑了三十分钟会支出三百卡,所以慢跑算起来还是比较燃烧脂肪的。