健身训练常见的6种坏习惯,你是否知晓?

YYsports 2018-04-04 16:04:05 0

1.jpg

这是许多热爱运动和训练的人常见的问题,因为观念的不完全而推崇着 No Pain, No Gain的价值观,但对于身体来说,疼痛是一个重要的讯号,他正在告诉我们身体有某些地方出了问题,若你忽略疼痛而持续训练,这个可能只是警讯的“问题”,将会转变为真实的“伤害”。

所以如果你做任何动作感觉到疼痛,请先停止这个动作,并经由与你的教练讨论→转介合适的处理窗口→优先处置问题来源这个过程,来帮助自己,千万不要带着“勇者精神”硬拼。

2.jpg

在我们过去的经验中,就遇过许多人在描述最近半年的运动习惯时,告诉我们他几乎天天都安排做各式各样的运动,像是健身房团体课程、跑步等等,甚至还有一天排到两种以上的课程的经验,原因通常都是害怕一天的不训练,会影响自己达成目标的效果,其实正好相反,这样子不让身体有休息机会的方式,反而会让自己离目标越来越遥远,这也是大多数人没想到的运动伤害来源-过度使用。

要记得,身体实际上并不是在训练中进步的,而是在训练后的休息中,去调节生理压力与修复损伤来获得进步的,因此适当的安排穿插休息日,可以让你的进步更明显,是非常重要的一件事。

关于这点也可以解释为训练内容太过单调,缺乏变化性。

3.jpg

当身体一直面对同样的刺激的时候,他所产生的适应就会越来越不明显,甚至到达"麻痹"的状态,也就是不管你做的再认真努力,你都无法再看见明显的进步,更严重的人还会因为这样的坏习惯,导致身体的平衡性被破坏,产生另外一方面的身体问题(像前面提到的过度使用也是其中一项),例如像健身中心只做号称“能见度训练-肩胸二头”、以及日复一日都只上同一种大型团体课的族群。所以在整个运动计划中,应当每隔一段时间就安排不同的训练元素进去,让身体因再度被挑战而进步。

不论是哪一种类型的训练,只要你处于训练之中,就应该尽可能地去控制你的身体,这绝对是远离运动伤害很重要的一点。经常看见许多人在运动时,身体松软的像软体动物几乎没有支撑稳定性,节奏也忽快忽慢,每一个动作都令人担忧。

4.jpg

通常出现这种问题的原因有疲劳、技术不熟或是更直接的失去专注力,要记得一旦我们动作失去控制性,即使是像坐式脚踏车那样公认安全性极高的训练,都会因此而得到伤害。

与第4点中提到的动作技术层面有关,尤其在阻力训练中,不熟悉、不确实的动作技术会让关节暴露在不良的力学下,如此一来便会大幅提高训练伤害风险,当然也包含了本身就充满风险的训练动作,像颈后推举、直立划船等动作。

6.png

再来就是每个人身体的条件不尽相同,有肢体长度、体重、关节活动度等等众多差异组成,若忽视动作原则一昧模仿他人的特殊技术,也有可能带来问题,这就像拿身体来赌博一样,应该不是一件好事。

5.jpg

这件事极大部分发生在男性身上,因为旁人的眼光与对自我的期待与信心,往往会在很短的时间内,大比例的增加训练的强度,这样会让他们觉得自己真的变强壮了。

而实际上并没有,因为如同第一项所说的,身体要透过适应、修复的过程才能让他有实际的进步,但当我们一次增加了太多的压力与损伤时,身体的适应反应无法负担,带来伤害只是时间的问题而已,所以千万记得要让自己训练强度的增加逐步上升,一般我们会建议每个阶段的强度增加控制在8%的 ± 2%左右即可,而且当程度越往上提升,这个将会越小。