生理期到底该不该运动 ?

YYsports 2018-02-06 16:31:51 0


生理期的女生们时而脾气暴躁,时而精神低落….

每个月的那几天,只想躺着,坐着,发呆…..

其实,生理期间一些适当的运动能缓解经痛,

好处多多,让我们一起来看看吧!



生理期可以运动吗?

可以,但有个前提:不疼且量正常。


我们都知道,运动可以促进全身的血液循环。生理期适量运动,可以减轻盆腔充血,从而可以起到减轻小腹下坠,缓解腹部疼痛的作用。另外,运动时腹部核心肌群的收缩和舒缓,可以促进体内经血的排出,从而降低不适感的持续时间。


曾经有机构找来了几千名平时有运动习惯和无运动习惯的女生,对她们做了调查。结果发现,有运动习惯的女生,在生理期内就是会好过一点!



而且,运动流汗还可以改善许多人在生理期时的水肿问题。最最最重要的是,运动还能提升情绪。由于运动,我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素,这些激素可以缓解生理期带来的焦虑。


运动强度

#1 经常锻炼、体能不错的可以照常训练,但要将强度降低到平时的60%(通常减到60是比较合理的,但根据自身情况进行适度增减都是没有问题的),应降低动作次数或放慢动作速度。


#2 不常运动、体能较弱的女生适合轻量运动,如瑜伽、散步、拉伸训练等。


哪些运动不适合在生理期做呢?


腹部、倒悬类动作

尽量不要参加那些会让你「倒悬」以及会挤压腹部的运动。

例如倒立、臀桥和卷腹等这些动作,生理期时不要做,因为这很有可能会让经血倒流,引发感染。



骑跨类动作

比如说骑自行车、动感单车什么的。生理期子宫及外阴充血,骑跨类动作可能损伤到这一部位,还是不做为好。


有氧运动时要尽量降低下肢运动的比例

例如椭圆机、划船机,动感单车、跑步什么的,也不必非要在这几天做。


可以做的运动

1上肢力量训练:哑铃的上举&平举的运动

② 慢跑:注意控制速度不宜过快,时间也不要过长

③瑜伽或伸展动作:运动时避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高


适合生理期的几组动作








燃脂黄金期

满血复活,火力全开,黄金减脂周


由于体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧的影响,使得月经最后 2 天及月经后 1 周被称为“燃脂黄金期”。这时你的雌激素水平高,胰岛素敏感性强。


这意味着身体更加偏向于使用碳水来提供能量,不易燃烧脂肪,合成代谢旺盛。


身体在经过“沉痛的时期”,化悲愤为力量开始加速代谢吸收营养,身体分解脂肪的能力比平时高 2成,尤其是堆积在腹部的脂肪。精力和体能都很充沛,力气大,能忍住疼,较耐折腾,很难感觉饿,所以想减肥的妹子一定不能错过这段时间训练!


最后,如果生理期的确身体不舒服,那就别为难自己了,逛逛街、遛遛狗也足够运动量,还是听听你身体的意见吧,调整我们的心态,劳逸结合!


撰文:Emily