冬天健身好处多!

YYsports 2017-12-26 10:10:00


冬天到了,除了吃着火锅,喝着小酒,钻着被窝之外…运动健身这件事,是否早就远远地抛在了脑后,不得不说,在这样的季节很容易长膘哦!

热爱健身的的人,无畏严寒,都会坚持到底!


冬天是减肥的最佳季节

在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加。这会增加速率,从而身体消耗的热量大约提高3-7%。



冬天健身可以增强身体免疫力,预防感冒

冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。



冬天运动可增强抗寒能力坚持

冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。如果你是个怕冷的人,那么这就是使你适应冬天的最好方法



消除冬季抑郁

随着黑夜悄悄地弥漫大地,大脑中那些产生快乐情绪的化学物质水平也开始下降,它们是褪黑激素、血清素和多巴胺。于是你开始心情抑郁地对着沉重的冬天发呆。但是研究发现,心血管有氧训练可以促进血清素的分泌,使之达到正常水平;通过运动来减少抑郁症状所达到的效果,要比常规的抗抑郁药物高出4倍。所以冬天里运动可以有效改善我们的不良情绪。



冬天进行健身运动,我们需要注意以下几点:


以室内运动为主

冬季即便寒冷,也要应该坚持运动,锻炼身体。不过冬天还是以室内运动为主,因为在室内做运动可以避免与冷空气直接接触,且健身后的效果将更好一些。



尤其要注意在大雾天不宜进行户外锻炼。因为雾霾是地面上的水蒸气遇冷后,与飞起的尘土凝结陈不透明的小水点,浮游在近地面的空间而形成的。在大雾天气,不仅空气中的水分多、尘土多,而且气压较低,使人呼吸困难,汗液不易蒸发。所以,这时最好在室内做简易的运动。如:瑜伽、伸展身躯等。


晨练宜迟不宜早

冬季的寒气比较重,早上的时候更是如此,因为每天的最低气温一般出现在早上5时左右,而此时人体的阳气还不旺盛。如果在此时外出锻炼,易受“风邪”侵害。“虚邪贼风,避之有时。”冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气,容易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃疼等症状。所以说,冬季晨练宜迟不宜早,至少在日出后,太阳出来半个小时后开始锻炼为宜。




运动前要做好充分的准备活动

冬季气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的粘滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。因此,锻炼前一定要做好充分的准备活动,待身体热后脱去一些衣服,再加大运动量。通过散步、全身按摩舒展筋骨等方法做准备活动,调动机体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。



运动不要过于剧烈,避免大汗淋漓

冬天里不宜剧烈运动,锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,先活动肢体和关节,待机体适应后再慢慢加大运动量。冬季人体普遍较虚,若剧烈运动导致挥汗如雨,会加重体虚。



有好的锻炼习惯

一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯,但是在冬季不太适用。科学研究数据表明,冬季健身的最佳时间是在16~19时之间。


总而言之,运动是需要循序渐进、持之以恒的事情,即使在寒冷的冬天也不应该忽略,否则冬天积聚下来的身体方面的问题就会在来年春天时凸显出来。所以,不要因为冬季寒冷而放弃锻炼,也不要因为寒冷而变得懒散。冬季,还是需要运动来健身健体,增强自身免疫力。


如何坚持?


在室内热身

冬天如果要早上出去跑步的话,你可以先在室内做做热身。如果家里温度本身高,比如北方那些烧地暖的朋友,那么你可以在楼道里或者楼下大厅里做。这样做能有效降低潜在的受伤风险。



全副武装

对于很多有健身习惯的人,一年里的大多数时间都是穿短袖短裤运动的,然而我国的冬天对于大多数地方的朋友来说这是冬天短袖短裤是不太可能的。所以,该穿的加厚卫衣穿起来,手套帽子戴来,不要试图以属性对抗低温,该靠装备靠装备。



拎着你的健身包去上班

寒冬腊月的晚上,当你下班走出公司大楼,那一阵风吹得你保证只想买一杯热奶茶然后回家盖个毯子躺沙发,但如果你整个冬天都这么干的话,那么你离“胖死”就不远了(倒是离你喜欢的那些漂亮衣服越来越远了)。



不过你要是把你的健身包拎着去公司,那么它会提醒你:下班先去健身房,别去买炸鸡和奶茶,这样你的漫漫回家路也就变成了通向好身材的健康大道~


约个小伙伴

就算你以前是独行侠,那特殊情况也要特殊对待。不要高估自己在大冬天去运动的意志力,如果你约一个小伙伴,你要是想偷懒总还是会因为面子过不去坚持一下。特别是,要是约到一个颜值与身材俱佳的异性……



冬天在家就能完成的动作


NO.1 侧支撑摆动

肘关节和肩关节在一个平面

身体呈一条直线


NO.2 卷腹

不要脖子发力向上,不要扣腿



NO.3 屈体举腿

腰部始终保持微屈,呼气靠腹肌带动双腿



NO.4 俄罗斯旋转

靠胸椎旋转

尽可能让腰椎不要参与



NO.5 仰卧举腿

避免腰部拱起 腰部贴实于地面




NO.6 平板支撑变式

躯干与地面尽可能平行

摆动胳膊要尽可能远离躯干



管住嘴,迈开腿,

这个冬天,让我们不惧严寒,

战胜自己,将运动进行到底

......


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